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私の糖尿病⑦~「ヘモA1cダウン計画」の有言実行


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抽象的な目標では良くない

次回の血液検査に向けて、確固たる目標を記しておきます。

前回記事「私の糖尿病⑥~禁酒・禁煙効果の検証&「奴」の目標設定」

の最後の方で

「目標に向かって精進します」

みたいな抽象的なことを書きましたが、そんな表現では良くないと思い

ここで具体的にしておきます。

これは奴(HbA1c)に勝つ(ダウンさせる)ための、

名付けて「ヘモA1cダウン計画」。

有言実行します。

ベストチェイス best choice

そして具体的目標

 

目標 : 奴(HbA1c)を「6.0」に落とす(最新検査1月で6.7)

 

《食事療法》 : (朝) 今まで通り 約650kcal

トースト(5枚切)2枚、ジュース、バナナ、カフェオーレ

 

(昼) 今まで通り 約800kcal

妻の弁当orコンビニ弁当、カップ味噌汁

 

(晩) おかずのみ ほぼ今まで通り 約800kcal

納豆(豆腐類)、きのこ類、いも類等、食物繊維の入った奴の嫌がる(?)ものを増やす。

 

飲み物は、「麦茶」(水筒に入れてる)&白湯&インスタントの「無糖コーヒー」

 

『何や、ほとんど変わらんやないか!』

と思われるかもしれませんが、実はここからです。

 

kannshoku

※間食は基本的にしない。

今までの帰宅後の、ノンアルとお菓子

(約400kcal)の時間をウォーキングに使う。

 

《運動療法》 : ウォーキング 30~40分 約210kcal

 

 

◎間食(摂取)の時間をウォーキング(消費)にまわすことで

 プラスマイナス600kcalほど減です(大きいですね!)

 

《食事療法》-《運動療法》=650+800+800-210=2040

差し引き 摂取カロリー 2040kcal

 

筋トレ学園」サイトの体重維持エネルギーは

年齢56歳、男性、身長169cm、体重64kg を入力すると

体重維持エネルギー 2244.3kcal

 

(※下記ヘモグロビンA1cを下げて糖尿病を治すカンタン療法(P31)より

適正エネルギー量(kcal)=標準体重(kg)×身体活動量(kcal)

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

身体活動量(kcal)は

軽い動作→25~30(kcal)

普通の動作→30~35(kcal)←私の場合

重い動作→35以上(kcal)

私の場合

適正エネルギー量=1.69×1.69×22×35=約2,200kcal

となり、上の体重維持エネルギーとほぼ同等(44.3kcalの誤差)。)

 

 

なので、マイナス204.3kcal で減量OKの予定。

  減量≒奴の低下を期待できる!

 

糖尿宣告をされた当時は飲酒しながらだったのですが

今回は禁酒している分、食事にまわせるので楽だと思います。

(当時の酒分 560kcal 位)

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息抜きも必要

ただ無理は禁物なので

(土、日)は間食を摂る。

また、よっぽど空腹なときは夕食時に白米(普通盛り240kcal)を摂る。

そして奴の特徴(2ヶ月の平均値)を考慮して

月に1,2度「満腹の食事」(寿司、ステーキなどのいわゆるご馳走)を摂る。

奴の数値はほぼ変わらないはずです。

たまの息抜きは必要ですから!

 

以上の予定で、

「ヘモA1cダウン計画」を実行に移します。

奴(HbA1c)を目標値「6.0」にまで落とすのが目標です。

次回、血液検査は5月中ごろ。

 

(追記)

私の体重はBMIが22.4なんでほぼ標準なんです。

だから「奴」だけ落ちてくれればいいんですが、そううまくはいかないでしょう。

今回は「ヘモグロビンA1cを下げて糖尿病を治すカンタン療法」周東 寛監修


hemo 2

に書かれている「おすすめ食材」(110P~)

を参考に夕食に取り入れます。

また、ビタミンB群も同書おすすめ(40P)

だったので、そのサプリを試そうと思っています。

カロリー制限ばかりであんまり痩せると、

以前の糖尿宣告されたときや

禁酒したときの減量時のように

「どうしたん?病気したんか」

って、周りからまた言われそうで・・・。

余計な心配なのかもしれませんが。

 

「糖質制限~」の本も読んだりしてますが、

基本的に「主食を抜く」ってのは、どうも気乗りがしません。

やっぱり日本人なんで

「お米が一番!」

ですよね。

えっ?朝のトーストですか?

パンもいいですよ。

地球人なんで!

 


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