google-site-verification: google8e5924af78b7cebf.html 私の糖尿病⑥~禁酒・禁煙効果の考察&HbA1cの目標設定


私の糖尿病⑥~禁酒・禁煙効果の考察&HbA1cの目標設定


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50歳で糖尿病と宣告され、その後

52歳で禁酒(きっかけは糖尿とは無関係)、

54歳で禁煙(同上)しました。

禁酒禁煙には様々なメリットがあったんですが

糖尿病から見れば、どのような効果があったのか?

考察してみることにしました。

 

禁酒効果の考察

yametara sake2

糖尿を宣告された直後、5ヶ月かけて体重を7.8kg減させ、

奴(HbA1c値)を7.6→6.2に下げたものの

(「私の糖尿病①」 参照)

その後は気の緩みからか、禁酒前には

奴は6.9にまで上がってました。

ウォーキングもさぼり気味でした。

禁酒後、奴は6.4~6.8とやや下がりましたが

一時的に体重減(3kg程)したものの

甘いものが好きになったりして6.9まで上がったこともあり

一進一退という感じです。

禁酒すること自体にプラス効果は大なんですが

奴の数値の下げに継続力は今の時点では感じられません。

 

HDLコレステロール(善玉)が下がった

F_下降グラフ

ただ血液検査の中のHDLコレステロール(善玉)が

禁酒前は91(基準値40~80)だったのが

禁酒後49に減少。

その後、今に至るまで40台をキープしています。

いくら善玉と言っても

「高すぎるのは良くない」(F医師)

とのことなので「良し」としています。

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禁煙効果の考察

yametara tabako2

血圧について。

糖尿病を宣告される前から

150~160(上)/90~100(下)

と、やや高く、降下剤を服用していた時期もありました。

そして糖尿宣告の後、運動/食事療法を経て、薬なしで

130/80程度まで下がり、

禁煙後は概ね 110/70 推移しています。

体重に増加の兆しが見られ、F医師と相談すると

「タバコの害を考えれば、一時的に3kgまでの増ならOK。

あとから徐々に減量をすればいいです」

とのことでした。

LDLコレステロール(悪玉)が半年後から下がりだした

悪玉は長年、150前後(基準値70~139)でした。

それが禁煙して半年後に139になり、

一年を過ぎた頃には117。

最近の2016年1月検査では、95にまで下がりました。

悪玉コレストロールを下げる方法

というサイトを見てみると

悪玉コレステロール(LDL)が多い方というのは、

心筋梗塞や脳梗塞、心臓病、狭心症になりやすくなってしまいます。

とあり、下げる方法には

食生活の改善

  • 糖質・脂質過多食事をしない
  • 多量の飲酒をしない(重要)
  • 青魚(DHA・EPA)を食べる(重要)
  • オメガ3系の食品(アマニオイル、ナッツ等)を食べる(重要)
  • 水溶性食物繊維(野菜、芋、豆等)の食品を食べる
  • 抗酸化食品(そば、緑茶、大豆、ウコン等)を食べる
  • DHA・EPAなどオメガ3系のサプリを飲む(重要)

適度の運動 ウォーキングなどの有酸素運動を行う。

禁煙

 

と、確かに禁煙も効果があるんだと、私自身で確認できました。

「食生活の改善」でサプリを紹介されてるが・・・

とはいえ、効果が出るのに半年から一年程度かかるのでは長いですね。

このサイトでも「食生活の改善」で悪玉を下げるのは非常に大変なので

サプリを紹介されています。

しかし、その価格を見ると

120粒で5000円以上!(さくらの森 「きなり」ってやつ)

これで1ヶ月分かどうかはわかりませんが・・・。

私は基本的に「薬ぎらい」なので余計にそう思うんですが

「高すぎる!」

が感想です。

やはり地道ではあるけれど、

禁煙を実行し、習慣づけていくことが

もっとも安く、かつ自然な方法なんだなと思いました。

 

次の目標は奴(HbA1c)を6.0に!

禁酒禁煙を続けていても

そう易々とは下がらないのが奴の憎らしいところです。

ですが、負けてはおれません。

次回の血液検査が4月か5月。

それまで日々の食生活に注意し、ウォーキングもさぼらずに

現在の奴の値6.7(1月検査値)を

「6.0にする」

のを目標として精進していこうと思います。

 

 


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