google-site-verification: google8e5924af78b7cebf.html 私の糖尿病④~空腹時の対処法&ヘモグロビンA1cって奴との付き合い方


私の糖尿病④~空腹時の対処法&ヘモグロビンA1cって奴との付き合い方


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空腹時の対処法

Businessmen are holding the stomach

 

摂取カロリーを抑えれば当然お腹が空きます。

ツライもので、

慣れるまでは多少の辛抱が必要です。

何かしらの対処法を用意しておくと

安心だと思います。

 

①麦茶or水を飲んで紛らす

麦茶や水を飲んで紛らします。

なんせカロリー制限中ですからコーラ等は避けましょう。

基本、ダイエット中と同じなんで・・・。

私はいつも水筒に麦茶を入れてそばに置いていました。

「空きっ腹の麦茶は最高!染み渡るね~」って感じで。

 

②運動する

私はウォーキングでしたが、ストレッチなんかも気が紛れそうですね。

運動中は「グ~」って鳴っても、どってこと(恥ずかしく)ないですし。

軽い体操や階段の昇り降りってのもいいのではないですか?

 

③ガムを噛む(ネット調べ)

知らなかったんですが、良さそうです。

噛むことで脳が刺激され、空腹感がどこかへ行ってしまう。

ガム自体のカロリーも「噛む」という消費カロリー(15分位)でチャラになるそうです。

 

④歯磨き(ネット調べ)

空腹時には、磨いたことがないのですが

気分転換にはなるでしょう。

朝食後に毎日磨いていれば

脳が食後かと勘違いして効果があるのかも?

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空腹時の考え方

上の方法は空腹感を紛らすための「行動」です。

それだけではなく、私が最も重要だと思うのは

空腹を感じたときの考え方です。

単にお腹が鳴ってツライと思うだけではなく

 

HbA1c値が下がってきているんだ。

次回の検査では目標値まで絶対に下げてやる!

空腹感を感じれば感じるほど

奴(HbA1c)は正常値に近づいていく!

 

Fotolia_dannsei warai

と、自分で自分を励ましました。

辛抱はしましたが、

何も一生続くわけではありません。

とりあえず、次回検査までのことですから。

 

 

奴(HbA1c)の特徴

また奴には特徴があります。

過去1-2ヶ月の血糖値の平均を反映して上下する

HbA1c(ヘモグロビンA1c)が高いとどうなる?」より。

検査日の直前になってから

たとえば2,3日カロリーを控えたとしても(直前のごまかし)

残念ながら、数値には表れません。

60日間の平均値を反映した数値だからです(2ヶ月とした場合)。

この点から見れば「大真面目な奴」だと言えます。

 

反面、その2ヶ月間に2,3回ごちそう(高カロリーなもの)を食べても

同じく、数値にそんなに影響はないんです。

こういうところは「優しい側面もある」と言えます。

現に私はカロリー制限期間中に

ホテルのコース料理を食べ、ワインを思いっきり飲んだり

また高級ステーキハウスに行って、目一杯白ごはんも食べたりして

何度か「息抜き」をしてました。

それでも数値は下がったままでした。

滅多にしない「悪さ」は大目に見てくれるんです。

 

奴との上手な付き合い

一度、糖尿病と宣告されたら、

一生涯、奴(HbA1c)とお付き合いせねばなりません。

どうせなら、上手に手なずけたいものです。

自分も努力する代わりに、数値が下がれば

「よしよし」

してあげる(気持ちだけですが)。

逆に上がれば、スペシウム光線ならぬ

「食事療法光線」や「運動療法光線」を

あびせて、懲らしめてやらねばなりません。

そうやって、仲むつまじく付き合っていきましょう。

奴は嘘をつかない、「正直者」ですから。

 


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